- ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم.
- التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
- الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
- ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
- الإقلاع عن التدخين.
- تقليل المشروبات الغازية.
- عدم الإفراط في تناول الكافيين.
- الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام.
- عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.
المصدر: البوابة الالكترونية لوزارة الصحة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق